身体疲劳到过劳死只有五步,到了这步就

生活中，导致疲劳的因素无处不在，比如熬夜、忧愁烦恼、喜欢甜食、运动量不足，甚至碌碌无为的生活。但是，很多人对疲劳的重视程度不够，认为仅仅是身体亚健康。殊不知，简单的疲劳和可怕的“过劳死”之间只有五步。这五步，会使得小小的疲劳逐渐积少成多，由量变到质变，最终演变成一些慢性病，甚至猝死。第一步：轻度疲劳特征表现处于这个阶段的人，会常有“最近好像有点累”的感觉，觉得自己状态不如以往。这时人体的吸氧量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。解决方法要消除这种疲劳非常简单，即每天进行5次深呼吸。深呼吸能提高肺活量，加速“废物”二氧化碳的排出，还能快速增加脑供氧量，解除疲劳。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。如此反复，每次3～5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，以补充体能。第二步：昏昏沉沉这个阶段的你不但感到浑身没劲，而且整个人都昏昏沉沉的，做事提不起精神，有时还会莫名其妙地沮丧。这时，人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。除了常做深呼吸，每天还需要做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的身体部位获得伸展，通过适当的活动恢复正常血流。推荐一套简单的体操动作：身体正直，双脚与肩同宽，眼睛往前平视(如太极拳开始准备时一样)。模仿太极拳中的推掌运手的动作，随着动作做深呼吸，连做下；还可以采用广播操中的扩胸和握拳俯胸运动，连做50下。时间持续10～20分钟才有效果。此外，下班后可以洗热水澡，坚持晨练，以恢复活力。第三步：精疲力竭这时的你会感觉整个人被透支，早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子、体温低、睡觉磨牙。此时人体肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，即使轻度运动也无法恢复体力。解决方法解除这个阶段的疲劳非常重要，是避免下一个阶段疾病上身的最后屏障。此时，要注意身体的保暖，保证睡眠充足，睡前不要剧烈运动。如果条件允许，给自己请一周左右的短假休息，调整身体和精神状态。改掉依赖咖啡、浓茶、药物等使自己兴奋的习惯，以免使身体陷入恶性循环。第四步：身体内部发生异变这时的人体除了肩、背、腰等部位的疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会出现轻度的忧郁症。这个阶段，医院做一个全面的体检，解决已经出现的健康问题和小毛病，避免其加重。切记每天都要有充足的睡眠，防寒保暖，坚持运动，至少持续1周以上这样的作息，让身体恢复原有的步调。出现忧郁，可以先通过找朋友聊天、参加社区生活、报名舞蹈音乐班、养花养鱼等方式来调节，不能自我调节者可寻求心理医生的帮助。第五步：癌症潜伏如果不重视以上四步，任由其发展，40岁以后大病往往会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能依次上门，甚至还有癌症潜伏在体内，借机发作。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息，一定要让身体恢复到第三步之前的状态。总之，不论哪个阶段，休息与运动是消除疲劳的最有效手段。休息时，要采取与工作时相反的姿势，比如工作时多半站着的人，休息时间就要采取或坐或卧的姿势；经常伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。运动则要双管齐下，不但要坚持日常运动，还要通过休息时感受身体当下的状态，哪儿觉得僵硬，哪儿体温下降了，就应警惕该部位是否发生了血液循环障碍，然后针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。

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